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上xi)嘧逡話忝刻於級宰諾dian)腦,長期對著電(dian)腦yuan)暈頤塹難劬ιshang)害是(shi)很大的,會經常(chang)出現眼干澀不(bu)舒(shu),甚至干燥、畏(wei)光、視(shi)物模糊(hu)等癥狀。長時(shi)間(jian)“聚精(jing)會神、目不(bu)轉楮”對眼楮的危(wei)害是(shi)極(ji)大的。那麼你知道(dao)上xi)嘧宄允裁詞澄鋃匝劬 寐穡/p>

一、護眼食物

1、薺菜

薺菜有(you)清熱止血、清肝(gan)明目、利尿(niao)消腫之功效,其草酸含量較低,所以其中的鈣鐵等物質也更容易被人體吸收。薺菜中含有(you)豐富的胡蘿卜素,多吃薺菜能預防(fang)干眼病,也可以減輕眼楮干澀不(bu)適的癥狀。需要注意(yi)的是(shi),由于薺菜性涼,脾胃虛弱者(zhe)不(bu)易食用,尤其是(shi)大便不(bu)成形wei)  chang)便溏的人。

2、胡蘿卜

胡蘿卜中富含維生素A(也叫胡蘿卜素),視(shi)you)?械母泄 鎦實淖槌繕shao)不(bu)了維生素A。胡蘿卜富含胡蘿卜素,胡蘿卜素在人體內(na)能轉化為維生素A。長時(shi)間(jian)看、玩手機等電(dian)子產品,會消耗大量的維生素A。所以yuan)喑院懿罰 捎you)效補充維生素A,有(you)利于保(bao)護眼楮。

3、菠菜

要預防(fang)眼楮出現早(zao)衰,就(jiu)需要一種叫做葉黃素的物質。而這種物質在菠菜song)蝦 渴shi)比(bi)較豐富的。有(you)研(yan)究證實,長期喜cai)巢?說娜巳qun),眼楮衰老狀況要比(bi)不(bu)吃菠菜的人好很多。另外,菠菜中還(huai)gou) you)鈣鎂鉀元(yuan)素,可以增(zeng)強眼部周圍(wei)肌肉的彈性,並且可以起到預防(fang)近視(shi)的作用。

4、西(xi)蘭(lan)花

西(xi)蘭(lan)花也cai)譴罅懇痘撲氐暮 you)者(zhe),所以它(ta)對于眼楮也有(you)很好的保(bao)護作用。另外,西(xi)蘭(lan)花中還(huai)有(you)能抗(kang)氧化的硒元(yuan)素,對于眼楮的晶(jing)狀體有(you)保(bao)護作用。當我們的眼楮長期面(mian)對電(dian)腦的時(shi)候,很容易出現污漬(zi),這個時(shi)候就(jiu)需要硒元(yuan)素來(lai)個眼部做個清潔工作了。那麼吃西(xi)蘭(lan)花就(jiu)對了。

5、聖女果

聖女果是(shi)維生素倉庫。聖女果里的維生素A的含量在果蔬(shu)中屬于佼佼者(zhe),聖女果中還(huai)gou) you)豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具(ju)有(you)很強的抗(kang)氧化能力,從而能保(bao)護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因(yin)突變。同(tong)時(shi)bao) ? 械墓撼煞幟茉zeng)加(jia)皮膚的彈性,所以把(ba)它(ta)當成零食來(lai)吃,既能美容又能保(bao)護眼楮。

6、獼猴(hou)桃(tao)

獼猴(hou)桃(tao)能為人提(ti)供大量的維生素C,被hui)ldquo;維C之王(wang)”。據分析,每100克獼猴(hou)桃(tao)果肉便含有(you)最少(shao)200毫克以上的維生素C,比(bi)一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼楮的刺激,呵護眼楮,還(huai)能有(you)效預防(fang)白內(na)障。

二、護眼小妙招

1、飲(yin)食調理

多吃魚(yu)、核桃(tao)、豆制(zhi)品、西(xi)紅(hong)柿(shi)、空心(xin)菜、新鮮(xian)蔬(shu)菜及適shi)慷 鋦gan)髒等等富含維生素A的食物可以防(fang)止gou)突航(hang)jie)角膜干燥及夜盲癥等,維生素C可以有(you)效地拮抗(kang)細胞氧化,維生素E的主要作用是(shi)降低膽固醇,清除體內(na)垃(la)圾,預防(fang)白內(na)障,維生素B1可以加(jia)強神經細胞的營養,緩hang)jie)神經的mu)jin)張狀態,另外,綠茶可以有(you)效地預防(fang)電(dian)腦輻射對人體的傷(shang)害,對預防(fang)干眼癥有(you)一huan) 淖饔謾/p>

2、注意(yi)用眼衛(wei)生定時(shi)休(xiu)息

避免眼楮疲勞(lao)的最好方(fang)法是(shi)適當休(xiu)息,切忌長時(shi)間(jian)連續用眼,在電(dian)腦或屏幕前得時(shi)間(jian)不(bu)宜si)? 扛小時(shi)就(jiu)要休(xiu)息10~15分鐘,盡量遠(yuan)duan)魅醚劬Ψ潘song),並注意(yi)活(huo)動頸部和肩部肌肉,同(tong)時(shi)要養成良好的睡眠習(xi)慣(guan),保(bao)證充足的睡眠。

3、眨(zha)眨(zha)眼楮預防(fang)干眼病

當您全神貫注地盯(ding)著電(dian)腦屏幕時(shi)bao) zha)眼的次wen)jiu)會相對減少(shao),因(yin)此,建(jian)議適當地刻tao)yi)增(zeng)加(jia)眼楮的眨(zha)動次wen) shi)預防(fang)干眼癥的重要自我保(bao)健措施。人的雙眼,特別是(shi)眼角膜部分,需經常(chang)依靠淚腺供給水分,通過眨(zha)眼,淚水變成一層“淚膜”覆蓋在眼角膜表面(mian),以保(bao)持眼楮的舒(shu)適,同(tong)時(shi)需要注意(yi)眼楮衛(wei)生,切勿用手揉眼楮。

4、慎(shen)用眼藥水

很多人踫到眼楮干澀時(shi)bao) 枷不(bu)huan)自己到藥店(dian)購(gou)買眼藥水(滴(di)眼液)來(lai)濕潤眼楮,這種做法宜song)shen)重,因(yin)為多數眼藥水(滴(di)眼液)都是(shi)用防(fang)腐劑(ji)來(lai)保(bao)質的,如(ru)果長期使用,會刺激眼楮,破壞dao)崮?奈榷ㄐ裕 bu)但不(bu)能緩hang)jie)癥狀,反而會加(jia)重眼楮的不(bu)適感;當眼楮干澀時(shi)bao) 梢雜萌讓 矸笱郟 刻~2次wei) 看5分鐘you)笥遙 tong)時(shi)通過自我按摩眼部周圍(wei)的穴位(wei)和皮膚肌肉,增(zeng)加(jia)眼部血液循環,消除眼部充血,使眼部循環暢通,可以排除積聚的代(dai)謝產物,達到消除眼疲勞(lao)的na)康摹/p>

5、電(dian)腦不(bu)hui)ying)放置(zhi)在窗戶的對面(mian)或背面(mian)

環境(jing)照明要柔和,避免用眼過于疲勞(lao),屏幕上端略(lue)低于眼水平線10~20cm,以使眼部得肌肉放松(song),眼楮距離電(dian)腦屏幕至少(shao)要保(bao)持在60cm以上,室內(na)開有(you)空調時(shi)bao) 盞饕 識齲   yi)保(bao)持通風或使用空氣加(jia)濕器。

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責任編(bian)輯︰劉依楠(nan)
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